谷类里荞麦比较好，富含芦丁，可以软化血管，对控制血压很有帮助。
蔬菜里像芹菜、洋葱、茄子、香菇、木耳、西红柿等对降血压很有帮助，如芹菜炒洋葱，木耳炒香菇，茄子蒸土豆等，每周多做几次，可以很好的起到预防血压升高的作用。
水果里香蕉、苹果富含钾，是降血压主要水果。而西瓜、山楂也有很好的降压作用，但西瓜更适合夏季吃，秋冬不适合多吃了。高血压患者一定要预防便秘，会使血压升高，而香蕉一举两得，不仅对降压有帮助，还有很好的润肠通便的作用，所以，每天一个香蕉、一个苹果，可很好的降低高血压风险啊。
当然，单独一两种食物不能根本的起到降低血压的作用的，只能起到辅助或控制作用，不过饮食需要一点点改善的，做了就有帮助。