要想瘦臀部和大腿，在我看来，最关键是靠平时的饮食和运动来调整。首先，吃饭尽量要吃七八分饱就行了，吃完以后不要随时坐下或者躺下，应该多起来活动活动，甚至去户外散步。在饮食上也要多加注意，少吃一些高热量的食物。而且其实是在晚上吃饭一定要吃好就行。
另外，建议在晚上睡觉之前多练习用腿做蹬三轮车的姿势，早上早点起床，尽量不要睡懒觉，久而久之对瘦臀部和大腿是非常有效果的。