你好，蛋白质粉是补充人体所缺营养，有效帮助人体健康，在健身时吃蛋白质粉更加提高人体能量，促进吸收。如运动前20-30克蛋白粉，运动后30分钟-2小时内20-30克蛋白粉加5克肌酸4右谷氨酰胺或者加一份增肌粉，效果最好。蛋白粉尽量不要空腹吃就好了，另外睡前也可补充一勺蛋白质粉加一份增肌粉，也可加4克谷氨酰胺，这是对于谷氨酰胺对肠胃疾病、免疫力低下人群有效。
同时，在运动后的30-90分钟里，人体对蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但假如训练量太大的话要留出一些冷身时间让身体恢复平静，大约隔20分钟 运动后可以与上面所讲的运动前一样的量服用，另外运动后半小时内补充一些易于吸收的碳水化合物最好，如葡萄糖，香蕉，苹果，麦片。所以蛋白质粉在什么时候吃，是看自己合理安排，适时搭配，才可促进有效吸收。