1、牡蛎 男性的精子质量和数量从24岁开始一直在下降。男性精液中含有大量锌，当体内锌不足时，会影响精子的数量和质量。 2.黑芝麻 黑芝麻药食双用，具备“补肝肾，滋脏腑，填髓血，润肠燥”等作用，被视为补气养血圣品，有降血脂。黑发润发的功效。空闲闲暇，来杯黑芝麻糊都是非常好的。 3.玛卡 玛卡生于在贫乏的高海拔，须有精湛动能能够生長，由于其生長坏境与特点，玛卡能够快速增补精力缓解疲劳，修复活力。