吃了褪黑素如果依旧没有办法改善睡眠情况，那么原因可能有两个，一个是服用的时间没有把握好，另外一个则是服用的量没够，建议根据情况来调整服用时间和用量，相信只要用量和时间把握好就可以看到效果。另外，平时可以适当运动，多出汗，来帮助改善睡眠。还有就是睡前可以做做瑜伽，平静心情。