30秒钟自测静脉曲张方法很简单，可以早晚测量小腿维度，结果相差在1厘米以内一般是属于正常的，如果是相差在2厘米以上就需要注意了。30秒座位起立方法就是坐在没有扶手的座位上，然后在30秒钟的时间之内连续重复坐下病起立，伸手开始够高处的动作，男性完成19次就算合格，女生完成16次就为合格，老年人可以适当放宽一下标准。