增肌粉基本没有副作用，但服用不当也会出现不良反应。过量食用会引起血清含量增高、消化不良、肠胃不适、脂肪蛋白升高等，如果是按照自己体重比例服用的话，增肌粉是可以起到理想效果的，特别适合体质瘦弱者使用。想要达到最佳效果，建议在锻炼之前半小时服用，然后再运动之后一小时内再服用一次。