吃了三天的汤臣倍健褪黑素效果并不会太明显，因为补充的时间还较短，并且不同人群体质不一样使用之后的效果也是会有较大差异的，但总的来说对于改善睡眠是有一定帮助的，有相关不适症状的人群还是建议长期合理补充，同类型产品还有紫一鸿洋神牌褪黑素维生素B6胶囊，其主要成分是褪黑素、维生素B6等营养物质，对于改善睡眠质量缓解情绪压力都有一定的帮助。