男性朋友想要变长变粗5-10厘米，可以尝试一下这三个方法：
1、通过合理的运动锻炼来促进生长发育，比如可以适当的做提肛运动以及深蹲运动来帮助促进阴茎周围的血液流通速度，帮助有效刺激阴茎变长变粗，这个办法需要长期的坚持，才能够看到较好的效果；
2、通过拉长旋转训练来改善，晚上睡前可以拉扯阴茎十秒之后再进行放松，然后再次拉扯，这样重复几次之后可以帮助有效变长变粗；
3、通过使用相关变长增粗的产品来改善，市面上有许多相关的延时增粗变长的产品，建议在正规的渠道选择靠谱的产品；
对于想要增粗变长的男性朋友来说，日常生活中要养成良好的饮食作息习惯，保持适当的运动，这样对于私处发育有一定的帮助。