阴道哑铃的正确锻炼方法如下：
1、选取一个重量适合的阴道哑铃；
2、使用前用洗手液将手及阴道哑铃清洗干净；
3、阴道哑铃外涂专用润滑膏，取仰卧位或蹲位，将阴道哑铃大头一端朝前，插入阴道直至一个指头深度，尾部胶绳留在阴道外便于取出；
4、收缩阴部肌肉并站立起来，如哑铃不滑落出来即可开始训练。一开始可进行行走锻炼，每天或隔天训练一次，每次训练10~20分钟；
5、如在行走锻炼时可控制阴道哑铃不滑落出来，可模拟以下方式逐级训练：下蹲、上下楼梯、搬重物、咳嗽、跳动等，进行盆底肌肉康复训练。