半夜腿抽筋时，可以使用以下的方法来缓解：用手将抽筋一侧的脚趾往身体的方向扳，这样可以牵拉到小腿的肌肉，使其慢慢松弛，约1分钟左右，抽筋可慢慢缓解。半夜腿抽筋可能和缺钙、受凉等因素有关，因此平时睡觉时要注意保暖，避免脚部受凉，经常抽筋的人群可以使用热水袋对脚部进行保暖，如果是缺钙引起的，平时可以多摄入一些富含钙的食物，也可以在医生指导下补充钙片。