5+2轻断食是一种效果较好的减肥方式，这种方法要求一周内不连续的两天进行轻断食，其余五天正常饮食，这种方法既可以减少热量的摄入，又避免了代谢降低、营养不良，坚持一段时间，可起到减肥效果。在轻断食的两天饮食上要注意营养丰富，吃优质蛋白质、蔬菜、水果以及谷物，可以参考以下食谱：早餐：鸡蛋1个，蔬菜100克，谷物25克；午餐：瘦肉或牛肉50克，水果蔬菜100克；晚餐：谷物25克，蔬菜100克，鸡蛋或瘦肉50克。要注意的是，其余5天虽然可正常饮食，但不能暴饮暴食，也不能摄入过多高糖、高脂肪的食物，以免影响减肥效果。