18变粗变长的训练方法有挤牛奶法、负压吸引法等。
1、挤牛奶法：用一只手的食指和拇指将生殖器圈起来套住，然后其他手指和手掌紧紧抓住生殖器的睾丸，抓牢之后，手缓慢地向龟头部位移动，整个过程可以像挤牛奶一样微微的用力。这样的操作能够让生殖器的充血量增加，对于其增大增长有效。
2、负压吸引法：负压吸引法是通过使用专门的真空泵负压泵来吸引可以让血流进入到生殖器海绵体部位，等到硬度增加以后再将负压去除掉这样血液就可以回流。每天可以反复锻炼10~15分钟左右，坚持锻炼几天，就可以使生殖器尺寸有所变化。在这一过程当中要注意的是，一定要选择专业的仪器并且按照正确的使用方式来进行使用。