增大增粗增长的方法有很多种，首先可以采取科学的锻炼方法，例如深蹲，深蹲可以起到非常好的增大增粗效果，建议男性每天晚上深蹲50个。也可以食物调养，多吃韭菜，生蚝，羊肉等壮阳补肾的食物。另外也可以使用养生保健用品，在市面上的品牌种类特别多，使用时一定要注意认真挑选。