健康头条

【准爸爸】男性提高精子质量,必须戒掉这4种习惯!

健康管理邓老师

国家二级健康管理师 男性健康专家

欧洲权威报告《人类生殖快讯》显示,在过去的40年里,西方男性精子数量下降了50%,男性单次射精平均浓度每年下降1.3%,精子质量已经成为一个典型的被大众忽视公共安全问题。

不孕不育的广告满天飞,尤其是二胎政策开放后,怀孕需求直线上升。

受孕率低的原因很多:男性的精子质量低就是其中占比很大的一个原因。

与此同时,我国男性的精子质量现状也是不容乐观。

世界卫生组织研究显示:中国近十年男性精子密度相较于40年前比,男性平均精子密度从1亿/ml下降到2500万-4000万/ml

如何判断精子质量?

1、看颜色

正常男性精液颜色为乳白色,有透明感,呈胶冻液体状

2、看时间

正常男性的精液在排出体外后,在30分钟里会被酶催化为水状液体

3、看数量

精液数量是反映男性生殖能力的重要标准,一般男性每次射精量在2-6ml。

以下4中行为是男性精子的“天敌”

1、熬夜

夜间睡眠是人类身体器官自我修护的最佳时间,熬夜会导致人体内分泌紊乱,影响身体的机能与活力,进而影响精子质量,一次熬夜后,精子质量会低于平常。

2、喝酒抽烟

烟草中的尼古丁会降低精子活性和受精能力,酒精的代谢产物乙醛影响睾酮中酶的活性,会抑止精子的分泌。

3、久坐

类似于司机这一类需要久坐的人群,他们患有前列腺炎的比例高出很多,久坐影响阴囊的血液流动,伴随的附睾炎也会影响精子活力。

4、偏食

精子的合成需要多种营养物质,尤其是蛋白质,钙铁锌硒和维生素,男性营养不良和偏食可能导致缺乏锌,硒,这会提高精子畸形率,减少受孕机会。

如何提升精子质量?

1、不要穿紧身裤

和穿紧身裤的男性相比,穿着宽松裤子的男性出现精子数量降低的风险要小25%;

2、坚持锻炼

每周能坚持10小的中高轻度锻炼的男性要比久坐不动,运动少的男性精子浓度高63%。

3 、多吃海鲜类含锌、硒的食物

海鲜含有丰富的锌,尤其是贝类和深海鱼,含有精子必需的多种营养,可以提高精子质量;

补充锌硒对精子的作用

1、补锌可提高精子活力

锌元素在男性的睾丸、精液中含量非常丰富,参与整个精子的生成、成熟、激活和获能的过程,通过补充锌能有效提高精子活力; 

2、补锌可增加精子数量

正常生育力男子精浆中锌的浓度随精子数量增高而增加,并呈显著的正相关;

3、补锌可缩短液化时间

补锌可缩短精子液化时间,帮助更好的受孕;

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