男性的精子质量直接关系到下一代的身体健康，因此对于男性朋友来说，一定要了解自己的精子质量。并且在生活中，我们也可以多参加体育锻炼，这对于自己的健康来说，本身也会起到一定的辅助作用。下面小编就带大家了解下怎样改善精子质量好了。
怎样改善精子质量
1、多参加锻炼。男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，因此，建议骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车。
2、少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。
3、戒烟。数据显示，44%的人认为，吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟势在必行。
4、适度饮酒。大量饮酒可导致精子质量下降，男性应严格按照每日14—28个标准杯（含酒精8—9克），女性减半的推荐量来执行。
抽烟会不会影响精子质量
很多男性都喜欢抽烟，甚至有多年的烟瘾，那么抽烟会不会影响精子质量呢？事实是会的。
有研究显示，与不吸烟者相比，吸烟男性的精液量、精子数量、精液浓度、精子活力、精子存活率均有下降，而畸形精子的比例上升。一项Meta分析结果表明，与不吸烟者相比，吸烟者的精子密度平均下降了13%~17%，另外，吸烟也是导致男性勃起功能障碍的重要因素，这可能与吸烟对血管的影响有关。很多研究显示，吸烟者中ED患病率显著高于不吸烟者，吸烟量越大、年限越长，勃起功能障碍的发病风险越高。在一项对香港男性的研究中显示，校正年龄因素后，每日吸烟＞20支者患ED风险是不吸烟者的1.47倍。不过好消息是，吸烟者戒烟之后ED发病风险会降低。
看到这里，也希望很多男性朋友能够放下手中的烟，为生育健康的宝宝，为给妻子和自己一个性福的家庭做好万全准备。
精子存活时间
精子体外存活时间其实是因人而异的，也与外界环境等有关系。在射精后的精液里精子可存活约24小时，如果降低温度，精液亦可储存几星期。下面是精子处于不同环境下的存活时间：
（1）37℃环境中活动精子存活时间：4～8小时以上；
（2）在阴道中活动精子存活时间：0.5天；
（3）在宫颈中活动精子存活时间：2～8天；
（4）在子宫和输卵管中活动精子存活时间：2～2.5天。
（5）如果将温度降低，精子存活时间可达几星期；如果用液态氮冷冻，精子存活时间可以更长，甚至可以长期保存
掌握怎样改善精子质量之后，建议大家可以增加适量的体育锻炼，减少去桑拿房，同时也建议男性朋友戒烟，因为吸烟就会导致男性的精子数量下降的一个主要原因，要想改善自己的精子质量，那么戒烟这是非常重要的，同时在喝酒的过程中也应该严格的控制。