便秘是十分常见一直现象，严重困扰着人们的健康生活，如果不及早发现及早治疗，很容易就会诱发痔疮等疾病的出现。对于老年高血压患者来说这也是十分危险，长期的便秘很可能会导致脑出血，心肌梗塞的出现。
医生认为，不健康的饮食和不良的生活习惯是导致便秘出现的最为常见的原因，所以我们一定要养成良好的生活习惯，改正不良的饮食习惯。饮食习惯上一些简单的改变可以帮助有效的缓解便秘，今天我们就一起来看一下吧！
常见的能够帮助缓解便秘的食物：
富含纤维的食物
缓解便秘最为关键的就是要软化粪便，而纤维是最好的能够帮助软化粪便的物质，不仅能够增加粪便的量，而且有助于大便成形。
推荐食物：新鲜的水果，番茄，十字花蔬菜，草莓，粗粮等到，这些都是常见的富含纤维的食物。
坚果：坚果中含有丰富的油脂成分，而且也有丰富的纤维，是天然的缓泻剂，适量进食有助于改善便秘。对于长期便秘的患者来说，经常性的吃一些松子，杏仁等能够促进肠道蠕动，缓解便秘。
豆类食物：豆类食物也有很好的改善便秘的方法，如青豆，腰果等，可以促进粪便软化成形。还有就成玉米，菜椒等也能够很好的缓解便秘。
酸奶：酸奶能够促进肠道益生菌生长，帮助消化吸收，也能够帮助有效的缓解便秘的症状，所以可以经常性的喝酸奶，既快又好缓解便秘。
多喝水：缺水也是导致粪便干结的常见原因之一，所以每天一定要给自己补充充足的水分，这样能够很好的帮助缓解便秘。也可以多喝一些果汁，还有蔬菜汁类的，帮助恢复肠道正常运转。