睡眠质量差如何改善

睡眠质量差如何改善，睡眠质量差会让我们精神差、身体更差，因此是迫切需要改善的。之前小编有介绍过吃一些食物来改善睡眠质量差的问题，有朋友反馈说自己不太爱吃，想知道其他的方法。以下的物理方法和吃就完全没有关系了，只要改变一些睡觉的习惯就可以改善睡眠质量哦。

合理的睡姿

一、学会采用合理的睡姿

人最好的睡眠姿势为侧睡：仰睡或者趴着睡都是会让自己的呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，不容易堵住呼吸道。

二、需要顺应生物钟

如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。形成习惯之后，人就会按时入睡。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。

三、睡前适当放松自己

人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠两个阶段。生理睡眠是指人每天满足人体需要的睡眠时间至少达到3、5个小时。而心理睡眠就是人的潜意识对睡眠的一种满足感，临睡前越放松越好，不要担心自己今天可能只是睡三四个小时，而影响第二天的工作。

四、不是睡得越多就越好

睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对睡眠只能是有害无益。