现在提到欧米伽3脂肪酸都知道是这一种对于人体非常有益的物质。大量的研究也已经证明，这种物质不仅对于人体的心脏有益，在生活中多摄入一些还能增强我们的记忆，改善一些不良的负面情绪。此种脂肪酸，尤其是EPA和DHA，在鱼油中广泛的存在。所以有不少的人都通过吃深海鱼油胶囊进行补充。不过，补充欧米伽3脂肪酸最直接的方式其实是食物。最近的一项报道称：欧米伽3脂肪酸最多的五种海鲜，经常性的食用，效果好过鱼油胶囊好多倍。
1.沙丁鱼
沙丁鱼看似一种细长的银色小鱼，其吃法却有很多种，可以鲜食，也可以选择干制或者是熏制等，比如常见的烹饪方法，番茄沙丁鱼、洋葱沙丁鱼都是非常美味且有营养的。每85克的沙丁鱼就会含有1900毫克欧米伽3脂肪酸。
2.三文鱼
此种鱼类的特点就是鳞小刺少，肉色看起来有一些橙红，其肉质细嫩鲜美，经常性的被制成生鱼片。其体内所含的欧米伽3脂肪酸非常的多，85可的三文鱼就含有高达1060毫克。
3金枪鱼
这里指的金枪鱼指的是罐头装的，其鱼肉看起来有一些紫红色，颜色与牛肉十分的相似，但是且所含的血红素、高蛋白含量非常的高，但是其脂肪含量确实非常的低。每85克的金枪鱼就含有900毫克左右的欧米伽3脂肪酸。
4. 淡菜
也就是我们在生活中所说的贻贝，也被叫做壳菜，味道十分的鲜美，富含人体多种氨基酸。每85克的淡菜所含的欧米伽3脂肪酸大约为700毫克左右。
5. 虹鳟鱼
此种与在中国产量非常的高，颜色看上去要比三文鱼要浅，口感也比较脆。每85克的含欧米伽3脂肪酸含量为600毫克左右。
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综上所述，我们已经知道这五种深海鱼体内所含的欧米伽3脂肪酸的含量是非常高的，如果大家在生活中想要补充此种物质的话，不妨多食用一些，不仅美味，营养价值也是非常的高。