伴随着年纪的增长，膝盖骨以及软骨都会出现一定的损坏，主要就是膝盖骨骨性退行改变，大部分会导致膝关节痛以及活动受到限制，这些都是膝盖磨损的表现，那么在日常生活中该如何锻炼呢？下面介绍五种办法帮你缓解膝盖磨损带来的痛苦。
膝盖磨损最好的锻炼方式
1、直腿抬高
直腿抬高可以有效的缓解膝盖磨损，具体操作为：平卧在床边，将两腿伸直，将大腿根部挺直深处30-50度，维持这个状态5-10秒钟，然后慢慢放下，一次可以多做几组，做到肌肉有酸胀感才可以，这个方法可以有效的提高大腿部的肌肉能力，使膝盖骨在一切正常情况下活动，可以有效的缓解膝盖磨损。
2、座位伸膝
自己坐在桌椅上，将双足平行放在地面上，然后将一只腿的膝盖挺直，并且维持直腿的姿势5-10秒钟，再慢慢的放下，这样持续几次，直到腿部有酸痛的感觉为好。
3、坐位体前屈
将两脚分开同肩膀宽，然后将膝盖的骨挺直，将脚跟勾回，腰部弯曲，两只手尽可能的去抓脚后跟，让膝关节后边有牵扯感为好，这个办法对于骨节以及肌肉都有着屈伸的功效，可以有效的提升关节的活动度。
4、骑单车
单车相信大家都听说过，其实骑单车对于缓解膝盖磨损有着非常好的缓解作用，尤其是骑单车针对膝盖骨的作用的维持以及修复和锻炼都具有非常大的功效，膝盖磨损的病人，骑单车时药调整好座椅的高宽比，迟缓骑车。
以上就是对膝盖磨损的锻炼方法的介绍，这些方法只能缓解，且效果比较慢，推荐服用药物，紫一氨糖软骨素，这款药物的成分非常的安全，并且价格比较优惠，非常适合膝盖磨损的人去服用，不过需要坚持服用，效果会更佳。