如果硬度和持久度不够，那么，就会导致男性朋友在同房时候出现同房效果不好情况，当出现这种情况以后，势必会导致两个人的夫妻关系受到很大影响，也因为这样，有的人会问：提升硬度和持久度的锻炼方法有哪些？下面就来对具体的锻炼方法做了解。
提升硬度和持久度的锻炼方法
1、锻炼PC肌
如果PC肌得到锻炼，那能够让男性朋友勃起的强度更给力，锻炼的方法很简单，就是在每一次小便快上完的时候，停止排尿二十秒钟，然后再根据情况继续排尿，这样一来能够帮助使用者达到锻炼PC肌效果，从而让自己存在的早泄或者是硬度不够等等异常情况可以随之得到调节。
2、锻炼肛肌
这个锻炼方法也是在小便时候锻炼，它的锻炼方法是每天小便时候尿一点，然后收缩肛门5-10次，再接着继续小便，按照这样的频率一直到把尿排完，当然也可以在平时走在路上、工作时候、坐车的时候来锻炼自己的肛肌，每一次坚持二十次到三十次，这样长时间坚持就能够让调节硬度不够和持久度不够异常情况。
3、避免手淫
有很多男性可能在平时会选择手淫来满足自己的需求，但是，手淫本身对身体的伤害非常大，为了避免这样的情况出现，建议大家在平时可以通过户外活动来帮助自己，让自己的注意力得以分散，从而降低手淫的可能性。
上面就是提升硬度和持久度的锻炼方法简单说明，除了可以采取合适的方法来锻炼满足自己的需求以外，大家也可以尝试使用修复膏来帮助自己，在它里面的成分不仅能够保证同房的硬度，也能够帮助修复受损的海绵体，从而让同房的效果变得更给力。