提起高血压，大家并不陌生。在我国，高血压患病率逐年在增加且有患龄年轻化的趋势。有预测指出，随着时代的发展和人口的增长，心血管疾病将一直是导致全球人口死亡的主要原因。高血压还会引起冠心病，糖尿病，高血脂，肾病，中风等一系列并发症。因此，如何降高血压就成了一个热门话题。今天，我将和大家分享一些降血压的好方法，并推荐几款比较日常的降血压的菜谱。
降血压的好方法有哪些
方法一：注意饮食 饮食一定要定时定量，少食多餐。高血压患者多为肥胖症人群，因此，要想降血压需控制体重，吃饭七分饱，不仅能减轻肠胃负担，还能控制血压降低血脂。
方法二：控制盐的摄入量 高血压患者每日盐的摄入量应控制在6g之内，适当减少盐的摄入有助于降低血压。
方法三：戒烟戒酒 烟叶内含有尼古丁，使心率加快，小动脉收缩，导致血压升高。同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，加速了动脉粥样硬化的形成。因此，戒烟戒酒是降血压的一个关键步骤。
方法四：多运动 运动不仅可以促进血液循环，降低胆固醇的生成，还能增强身体免疫力。
二、降血压的食谱
食谱一：醋泡花生米 将生花生米浸泡在醋中5日，每天早上食用20-25粒，有降血压和降低胆固醇的作用。
食谱二：银耳山楂羹 准备银耳20克和山揸片40克。先将银耳洗净浸泡一日。然后将银耳山楂片放入锅内，可根据自己口味放入适量白糖，炖半个小时至汁粘稠即可食用。每日两次，一次一小碗。
以上就是降血压的方法介绍和几种常见的降压小食谱。其实除了这几种方法外，保持心情舒畅，多摄入蛋白质和多喝水均有利于控制血压，降低胆固醇。若有需要高血压患者还可以购买相关的保健品服用，但切记要通过正规途径购买。