便秘虽不算什么大病，但却是很多疾病发病的元凶巨恶。食物残渣在肠道内停留时间过久，就会跟着血液循环进入五脏六腑，导致器官病变。特别关于中老年人来说，能够诱发心绞痛、心肌梗死、脑出血等多种疾病。
坚果：坚果膳食纤维含量不比蔬菜生果低。坚果中富含丰厚的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够添加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一同影响肠道活动，然后起到润肠通便、医治便秘的效果。
苹果：“每日一苹果，疾病远离我”，苹果归于温性食物，无论是寒性仍是热性体质的姐妹都适合食用。苹果中丰厚的果胶，活化肠道中的正常菌群，调整胃肠功用，避免便秘。
芦笋：芦笋低糖、低脂、高纤维，肯定是瘦身的明星食物。芦笋中富含丰厚的水分和膳食纤维，芦笋中叶酸含量很高，有助于胎儿神经管发育，是孕妇们的抱负食物。
西红柿：西红柿丰厚的营养价值现已口碑载道了，夏天多吃些西红柿，能有用避免紫外线侵害。它富含的各种维生素、茄红素，柠檬酸、苹果酸、果胶等成分都是推进胃肠活动的法宝。
酸奶：市场上火爆的功用型酸奶都是避免便秘的好东西。牛奶发酵过程中发生的乳酸菌以及益生菌最大的好处是调整肠道菌群，是肠道功用维持平衡，这样既能避免便秘也能避免腹泻。
提示：饭后吃生果易致便秘
富含活性很强的蛋白酶类，可能对胃发生影响和伤害。假如餐后立刻吃生果，消化慢的淀粉蛋白质会堵塞消化快的生果，一切的食物一同搅和在胃里，发生发酵反响甚至糜烂，可呈现胀气、便秘等表现，给消化道带来不良影响。
因为炎热内结隐私的，所以咱们便秘的的时分要改进咱们内涵状况，其间吃生果即是一个不错的挑选，可是并不是一切的生果都有医治便秘的效果的，下面咱们就给我们说说能医治便秘的生果吧。
柿子
如今，市场上柿子是很受期待的一种生果。本来，我们在品味它的甘旨的一起，也应知道，柿子还具有避免痔疮的效果。中医以为，柿子味涩(但经简单处理后涩味就会祛除)，性寒，具有软坚散结、清热祛燥及健脾生津的效果。因而，它关于避免便秘、减轻粪便干结或出血等效果很好。别的，柿子还有减轻高血压、动脉硬化的效果。
梨
从防治痔疮的视点来讲，梨与香蕉相同，都富含水溶性纤维，可是它还富含大量的水分，因而，多吃梨能够保持排便通畅。别的，假如有些痔疮病人在今秋做了手术，梨也是一种首选，因为它还能够减轻痔疮术后的瘀血扩大。别的，苹果、豆类、燕麦等也具有很好的避免痔疮的效果。最终，刘磊强调，因为榴莲、荔枝、龙眼、石榴等生果性温、热，因而患有痔疮的兄弟最佳少吃。
香蕉
因为香蕉中富含大量的水溶性纤维，因而它具有很好的通便效果，这一点经研讨现已得到了证明。
有研讨标明，水溶性纤维不只能够调理肠胃道的菌丛生态，还能够协助益菌成长与按捺害菌成长，然后起到调理肠胃的效果。因而，假如如今有些兄弟粪便干结、或许常常用力蹲便，无妨恰当多吃些香蕉。