睡眠是人们休息的一个重要阶段，人们有1/3的时间都处于睡眠的状态，因此可见好的睡眠状态对个人的影响有多么的重要，可是有的人就是出现了睡眠质量不好的问题，那么睡眠质量不好怎么调理?
睡眠质量不好怎么调理
1、睡觉前喝牛奶。睡眠质量不好，对身体的影响非常大，建议大家在睡觉之前可以给自己准备一杯温热的牛奶，坚持使用效果可能会更好，一般建议在睡觉前的十几分钟饮用，让人们能得到安全上的帮助，也就可以更好的进入到睡眠状态，对失眠的改善或者入睡困难的改善有比较大的帮助。
2、睡觉前尽量不要吃东西。有很多人在吃完晚饭之后会看电视或者打游戏，也就会不由自主的吃很多的零食，这些零食往往具有不容易消化的特点，或者具有太油腻的特点，那么就有可能增加肠道的负担，胃就非常容易受到损害，睡眠质量也会变得越来越糟糕。一般建议人们在晚上7:00之后就尽量不要吃东西了，否则有可能会引起睡眠质量不好。
3、提前热水泡脚或泡澡。睡眠不好的朋友可以在睡觉前的一个小时左右用热水泡脚，每一次泡脚的时间持续在15分钟到20分钟即可，可以适当的加入一些药材，改善睡眠的效果可能会更好一点。此外也应该可以安排泡澡，如果家里面有比较大的浴缸，那么可以在睡觉前的一个小时适当的泡一会儿澡，有助于精神状态的放松。
4、营造好的睡觉环境。但建议大家应该在睡觉之前不要做兴奋的事情，也不要做剧烈的运动，可以听一听比较舒缓的音乐，也可以适当的做一些看书的动作，总之不要让精神得到比较大的刺激，否则只会让神经系统更加的兴奋，出现难以入睡的情况。听完电影在睡觉之前应该要将光线调得比较暗，同时也应该要将手机放在比较远的地方，睡觉前玩手机可能会让人越来越兴奋。
睡眠质量不好的调理方法有很多，每一个人的实际情况可能都会有一些不同，因此不建议大家随便地采用一些调理的偏方，也不要随便的使用一些药物，具体的情况可以咨询专业的医生，也可以配合医生的检查。