有许多朋友可能在日常生活中都遇到久久无法入睡的情况，让正常的睡眠时间无法得到保障，身体的排毒情况也受到了比较大的影响，长期下去就有可能会形成亚健康，也有可能会出现一些具体的疾病问题，那么睡前做什么有助于睡眠?
睡前做什么有助于睡眠
1、听舒缓的音乐
舒缓的音乐可以让人们的神经系统安静下来，也能够起到比较好的促进睡眠的作用，如果你经常性会出现久久无法入睡的情况，那么建议你在平躺之后可以为自己放一些舒缓的音乐，同时也要放空自己的大脑，当神经系统慢慢的平和下来之后，也就会比较快地进入到睡眠状态。
2、泡脚或者泡澡
建议人们在睡觉前的一个小时可以适当的泡脚或者泡澡，因为身体在浸泡的过程中可以变得比较放松，同时也能够促进人体的代谢。寒冷的冬天应该要坚持每天泡脚，不仅可以促进睡眠质量的改善，同时也能够让脚变得暖和起来。
3、睡前喝核桃分心木水
核桃分心木是一个比较常见的药材，对失眠的善和调理会有一些帮助，一般建议睡眠不好的朋友可以早上和晚上喝一杯核桃分心木水，坚持大概几天时间之后就会有明显的改善作用。
4、睡前喝一杯牛奶
牛奶具有安神的作用，同时也含有丰富的钙元素和氨基酸钙元素，可以让人们变得镇静，所以对睡眠质量的改善也会有一些帮助。一般建议大家选择奶粉进行冲兑，奶粉也应该根据不同的年龄阶段来选择。
睡觉之前出现失眠的情况可以通过上面的方法来处理，可是大家也要根据自己的实际情况来选择对的处理方式，一般可以根据医生的建议来应对，也可以适当做一些常见的护理措施。