充足的奶水是促进宝宝健康生长的前提，而据科学研究证明母乳喂养出来的孩子，要比一般奶粉喂养出来的孩子更为健康、强壮。因此在生产之后，很多妈妈最为关心的就是：哺乳期吃什么奶水多。今天，本文就来为大家介绍5种促使奶水充足的食物。
1.花生
花生中含有大量的蛋白质和卵磷脂，对于生产之后的女性来说，有促进雌激素增长的功效。雌激素的增长有益于催发奶水生成，因此想要进行催乳的女性，可以食用花生。花生无论是进行煮制还是烹炒，都能够起到催乳的作用。
2.猪蹄
猪蹄中含有大量的胶原蛋白和丰富的钙质，能够让生产之后的女性有效的催发母乳生成。最好的方法就是将猪蹄进行炖煮，让其胶原蛋白被大量释放出来，进而能够帮助女性进行有效的催乳。
3.莴笋
莴笋一般取根茎和叶使用，其不但蕴含丰富的维生素和矿物质，更有大量的营养素如：铁、锌等等。产后女性想要催发母乳，可以使用莴笋的叶子进行炖汤，或者是炒菜食用，都可以达到催发母乳的效果。
4.米酒
米酒属于大米发酵之后的产物，其不但具有大米中的营养精华，更是产生了另一种营养成分——酒糟。米酒不但能够催发母乳，还能够促使母乳更加有营养。母亲适量的饮用米酒，不但能够催乳，还能够让宝宝成长的更健康。
5.豆腐
豆腐是一种能够补气生津、清热解毒的食物，同时豆腐也是一种催乳食品。将豆腐喝酒酿进行煎服，不但能够对产后女性进行滋补，更能够催发女性乳汁的生成。如果能够佐以红糖，则效果更佳。
现在，大家对于哺乳期吃什么奶水多是不是已经有了一定的了解呢?希望大家能够通过食材的正确选取，进行有效的催乳。另外，多喝汤类在一定程度上，也能够帮助妈妈们进行催乳。