减肥就需要管好嘴，俗话说三分练七分吃。只有讲究怎么吃，然后配合一定的运动才能达到好的减肥效果。那么每天应该怎么吃，其实很简单，不需要特意节食或忌口，需要掌握最简单的七日减肥食谱即可，接下来一起了解一下。
第一日
早餐：吐司面包一片+一个白煮蛋
午餐：炒青菜+红烧牛腩+丝瓜汤+主食（馒头或米饭）+少量水果
晚餐：一份拌白菜，一小时之后再喝点胡萝卜汁
第二日
早餐：三明治一份
午餐：白菜鲫鱼汤+一两米饭+少量水果（梨+荷叶茶）
晚餐：凉拌夕阳芹菜+豆腐+杨桃一个
第三日
早餐：全麦面包两片+煮鸡蛋一个+牛奶
午餐：白菜蘑菇汤+一两米饭+苹果+一杯荷叶茶
晚餐：一碗胡萝卜汁
第四日
早餐：白粥一碗+荷包蛋一个+水煮青菜
午餐：白菜肉丸子汤+一两米饭+梨+荷叶茶一杯
晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+冬瓜汤
第五日
早餐：小餐包一个+玉米一个
午餐：海带白菜汤+一两米饭+苹果+荷叶茶
晚餐：一杯胡萝卜汁+拌白菜一份
第六日
早餐：三明治一个
午餐：混沌面一碗+凉拌海带丝+苹果一个
晚餐：糙米饭一碗+炒四季豆+番茄一个
第七日
早餐：全麦吐司面包一个+白煮蛋一个
午餐：胚芽饭半碗+豆芽鸡丝+白萝卜汤+橙子一个
晚餐：白菜粥+白萝卜汁
七日减肥食谱原则
1、少食多餐
减肥要注意的原则在于少食多餐，早中晚各个时间阶段进行分多次加餐，每天可以吃六餐或更多餐，可以让身体更高效的消化食物，可以根据情况适量服用四季优美随便果，这对于改善便秘，帮助减肥有好处。
2、早餐一定要吃
许多人觉得减肥早餐不吃为好，其实早餐不能不吃。早餐可以提供足够的能量，帮助提高身体代谢，从而能够协助燃烧体内脂肪。
3、多吃绿色蔬菜
绿色蔬菜一定要多吃，因为绿色蔬菜的卡路里是很低的，并且纤维丰富，加上维他命还有微量元素等，对于减肥是有帮助的。
4、少油少盐少糖
减肥路上一定要注意调味料的添加，少油少盐少糖是很有必要的。清淡饮食有助于减少身体各种慢性疾病发生。
大家可以根据个人喜好来选择适合自己的七日减肥食谱，并且要注意饮食减肥的几个原则，减肥路上也可以适当加入一些减肥产品，比如四季优美随便果就很不错，它可以调节你的肠胃，促进脂肪分泌，帮助减少便秘，从而减肥瘦身。