很多老年人朋友常常会因为出现缺钙的问题导致自身出现各种各样的骨科疾病，会不同程度的出现各种风湿性关节炎问题。很多青少年身体发育也需要补充大量的钙物质，所以日常多吃一些富含钙元素丰富的食物是非常有必要的。不知道哪几种食物补钙照顾好呢?
1.芝麻酱
芝麻酱中富含了非常丰富的蛋白质，氨基酸以及多种维生素矿物质，可以补充体内所需要的多种营养物质。尤其是富含了大量的钙元素，钙元素相比普通蔬菜和豆类物质都要高很多，经常食用对于自身骨骼以及牙齿发育都非常有好处。
2.大虾
日常多吃一些大虾不仅可以领略不一样的美味，同样可以达到一个非常不错的补钙的效果。同时，大虾中也富含了非常丰富的镁元素，可以达到一个很好的保护心脑血管系统的效果，同时对于自身的心脏活动的调节也非常有好处。
3.牛奶
牛奶是公认的最有效的补钙产品，鲜牛奶中富含了非常丰富的钙，铁，磷，锌，铜等元素。牛奶中富含了很多的活性因子，经常喝牛奶还可以大大提高自身肠道的消化能力，摆脱多种肠胃疾病给自身带来的负面影响。
4.紫菜
紫菜中富含了非常丰富的钙元素，可以有效的帮助老年人朋友预防自身容易出现的骨质疏松的问题，同时其中富含的碘元素也可以有效的预防自身经常出现的甲状腺肿大的问题。
以上介绍的几种食物都可以达到一个相当不错的补钙效果，食疗的方法是最好的方法，可以很多朋友也都通过服用钙片的方法进行补钙，但是尽量不要长期服用。日常养成规律饮食的好习惯，全方面的补充体内所需要的营养都可以大大降低自身出现各种问题的可能。