人们每天都需要行动，关系最密切的关节就是膝关节，如果平时走路姿势不正确或者负重太大，那么就很容易伤害到膝关节，进而引起膝关节疼痛，肿胀等多种不适症状。那么膝盖疼有没有自我缓解的方法呢？接下来就一起了解一下。
膝盖疼自我缓解方法
1、立即停止剧烈运动
如果平时喜欢做一些剧烈运动的话，一旦引起膝关节受损，首先要做的就是要立刻马上停止运动，因为如果受伤之后还继续逞强运动，那么就很容易造成二次膝关节受损。只有立即停止运动才能够让膝关节得到有效的缓冲休息。
2、热敷
膝关节疼痛也会伴随肿胀的情况，这个时候就可以适当的热敷一下，可以用热毛巾或者是热水袋，要注意热水的温度不宜过高，要以肌肤承受为准。热敷的过程中就可以扩张膝盖血管，能够促进膝关节的血液循环，减少膝盖水肿淤血的情况 。
3、要注意保暖
冬季是中老年人膝关节炎发病的最高季节，因为冬天天气寒冷，膝关节很容易受到风湿性的影响产生炎症，这个时候就需要注意及时给膝盖采取保暖措施，可以佩戴膝盖护膝或者是每天贴暖宝贴。
4、多补充钙质
年龄越大关节的钙质流失就会越来严重，这个时候就需要及时的补充钙质，才能够减少钙质流失带来的骨质疏松，从而能够缓解各种关节疼痛等不适症状，可以每天多吃一些富含有钙质的食物，比如虾、豆腐等，也可以服用补钙产品。
5、补充氨糖
很多膝盖疼痛是因为体内的氨糖流失严重导致，这个时候就需要根据自身情况适量的补充氨糖了。因此可以选择服用氨糖软骨素钙胶囊，它的主要成分由碳酸钙、硫酸软骨素、D-氨基葡萄糖盐酸盐、硬脂酸镁组成，其中每100g含钙12.5g、硫酸软骨素10.0g、D-氨基葡萄糖盐酸盐30.0g，服用之后可以起到补充钙质、增加骨密度、补软骨、护关节的功效(点击查看效果反馈)，非常适合需要增加骨密度、缺少钙质、骨质问题的人群长期服用。
膝关节疼痛的缓解方法有很多，如果能够做到以上这五点，那么就可以很大的程度上缓解膝关节疼痛的问题。建议有关节疼痛病史的人一定要注意调控一下饮食，并且体重方面要控制好。如果这些方法还没有得到有效解决的话，那么就需要立即就医。