男性朋友在房事上表现不好，可以选择合适的方法调节生殖器敏感异常问题，比如行为刺激、生殖器挤捏、牵拉阴囊、提肛运动、冷热水交替刺激、提踵颠足、握固、摩肾俞、脚后跟健走以及三元式站桩。具体动作如下：
脱敏训练十个动作图解
1、行为刺激
通过对生殖器进行刺激，让男性的生殖器尽快处于充血状态，等到生殖器要射精之前及时停止这样的活动，这样反复刺激能够让男性的生殖器敏感得到改善，也能够让男性的同房时间得以增强。
2、生殖器挤捏
它的操作方法就是把拇指放在生殖器上，然后对生殖器的组织进行刺激，让生殖器可以充分勃起，之后再采取捏挤的方法来刺激生殖器，让男性的同房时间得以改善，同时也能够让男性的射精时间得到控制。
3、牵拉阴囊
这个方法能够让男性的阴囊达到收缩效果，也可以让睾丸得以提高，在改善阳痿和早泄问题上有不错效果，也可以让男性的射精时间延长，从而让男性在房事方面表现更好。
4、提肛运动
发现生殖器敏感的人群可以坚持做提肛运动，在运动时候要注意深呼吸，同时让肛门收紧三秒钟或者更长时间，然后慢慢让肛门周围的肌肤放松，这样反复操作十五分钟到三十分钟，坚持锻炼一段时间可以起到不错的效果。
5、冷热水交替刺激
冷热水交替刺激可以让龟头敏感度得到改善，之所以有这样的效果，是因为在龟头上有非常多的神经分布，刺激的方式能够让龟头神经敏感度降低，也能够让龟头敏感度因此降低很多。
6、提踵颠足
在提踵时候让自己的五个脚指头抓住地，同时双腿并拢做提肛收腹操作，肩膀往下面沉，颈部立起来同时脊柱竖起，在下颠足时候身体处于放松状态，然后轻轻咬牙，之后慢慢落下去，让地面有轻微的震动即可。
7、握固
把大拇指放在手心，让大拇指的指尖位于无名指的根部，之后再弯曲其他的手指稍微用力握住自己的大拇指，这样可以让自己的精气神都保存在身体里面，所以在平时有时间时候就可以操作。
8、按摩肾俞
双腿并拢坐在床沿上，然后双手握拳，拳心处于虚空状态，把双手分别放在自己的后背腰部，然后对肾俞穴进行按摩，感觉到发热即可，这样的方法能够帮助补充肾气，也可以改善因为肾气不足而导致的生殖器敏感。
9、脚后跟走路
在走路时候让自己的脚后跟着地，注意不要弯曲膝盖，腿往前面时候脚尖伸直就像踢球一样，落地时候用脚后跟较低，这样可以帮助刺激肾经，从而帮助改善生殖器敏感异常。
10、三元式站桩
双脚分开跟肩部同宽，两手放在身体两边往前抱在腹部，位置跟肚脐高度差不多即可，两个膝盖稍微弯曲，然后重心往下面沉，让膝关节稍微打开，背部呈现出弓形，打开命门穴，这样的站桩方法可以滋补肾气，也可以改善生殖器敏感。
以上就是脱敏训练十个动作图解的相关内容说明，生殖器比较敏感的人群可以尝试选择这样的方法满足需求，当然也可以使用延时喷剂来帮助自己，只需要在性生活前十分钟喷摸，能够帮助让自己的生殖器敏感度得以降低，起到延长性生活时间的作用。