盘点十种最佳降糖主食 适合高血糖患者吃的主食

编辑:吉祥满 2022-12-14 14:00:09

十种最佳降糖主食有玉米、荞麦、燕麦、黑米、黄豆、小米、糙米、绿豆、薏米、紫米等食物,现在越来越多的人患有高血糖症状,而且很多年轻人也有出现高糖的现象,主要是平时的饮食不当引起的,摄入了太多的高油、高脂、高糖等食物,导致无法将糖份及时分解排出,从而引起了血糖升高,对此日常饮食上的选择尤为重要,那么下面就来看看十种最佳降糖主食有哪些吧。

玉米

盘点十种最佳降糖主食

1、玉米

玉米含有丰富的铬元素,可以增加胰岛素,是胰岛素的加强剂,而且又是含有膳食纤维的食物,对于延缓血糖的吸收,以及辅助控制血糖会有比较好的效果。

黑米

2、黑米

黑米含有大量的蛋白质、矿物质、磷、维生素以及膳食纤维等成分,特别是含有了有机酸黄酮类活性物质,所以特别糖尿病患者食用。

燕麦

3、燕麦

燕麦是低糖、营养等食物,可以给身体提供能力的食品,还有大量的膳食纤维,可以起到降低身体对葡萄糖吸收的功效。

糙米

4、糙米

糙米是没有脱干净壳的稻谷,由米糠 、胚、胚乳组成,虽然起来比较硬,但是营养成分含量比较高,也不会引起血糖升高。

薏米

5、薏米

薏米有氨基酸、薏苡酯、薏苡素以及三萜化合物,不仅营养价值比较高,而且还有一定的药用价值,十分适合高血糖患者食用。

紫米

6、紫米

紫米也是一种水稻,含有赖氨酸、色氨酸、蛋白质、维生素、叶酸等等,多种营养成分,还有身体需要的矿物元素等,食用后能补血益气和暖脾胃,不会引起血糖升高。

黄米

7、黄米

黄米含有蛋白质、碳水化合物、维生素E、B族维生素、各类矿物质等,可以起到益阴、利肺以及利大肠等功效。

绿豆

8、绿豆

绿豆中含有了低聚糖成分,这是一种能起到降血糖作用的物质,糖尿病患者经常吃绿豆,有利于降低血糖。

黄豆

9、黄豆

血糖偏高的人群可以多吃黄豆,因为有一种抑制胰酶,对于治疗糖尿病可以起到不错的效果,而且黄豆里的碳水化合物含量比较低,更符合糖尿病患者的身体。

荞麦

10、荞麦

荞麦也是粗粮的一种,十分适合高血糖人群食用,可以起到帮助控制血糖浓度的功效。

以上主要介绍了十种最佳降糖主食,平时高血糖患者可以作为选择来代替传统的米面精粮,也就是以粗粮为主,不要吃太精细的粮食,精细米面的升糖指数高要尽量控制,不加以控制容易引起血糖的持续升高,不适合血糖指标的长期稳定,平时建议保持一个科学合理的饮食结构,适当运动有助于血糖的调节。