女人一个月的卵子数量一般是1-2个，如果是夫妻有备孕需求的话那么就需要多吃养卵子的食物，通过补充可以刺激卵巢增加卵子质量，那么补充卵子最有效的食物大家知道吗，比如可以多吃豆类品，多吃坚果类的，也可以多吃全谷类的食物。
补卵子最有效的15种食物
1、黑豆
黑豆当中含有丰富的大豆异黄酮，类似于雌激素，是可以促进卵泡发育的，并且长期吃黑豆还可以滋养卵巢，促进卵泡的发育。
2、坚果
坚果对卵泡的发育是有好处的，因为坚果当中含有大量的蛋白质、维生素以及微量元素，这些都可以促进卵巢卵泡的发育。
3、葵花籽
葵花籽当中富含有丰富的亚麻酸，这是一种可以促进卵泡发育的，也有利于卵泡的成熟，如果有备孕需求的可以多吃点葵花籽。
4、栗子
栗子营养价值很高，富含有大量的维生素C、维生素E、硒元素等，不仅可以补充身体营养，同时还可以促进体内卵泡的生长发育。
5、甲鱼
甲鱼一定能够卵巢排卵子的，甲鱼可以滋阴凉血，可以补肾健骨，甲鱼除了可以补肾还可以促进女性的排卵，提高受孕几率。
6、鸡蛋
鸡蛋含有丰富的蛋白质，不仅可以调节体内激素水平，对于卵泡发育也有一定的功效作用，对卵子质量的提升也有帮助。
7、谷类
喜欢吃谷类可以刺激卵泡发育的，谷类食物属于植物雌激素类食物，女性食用大量的谷类食物不仅可以补充雌激素，还可以促进排卵。
8、牛奶
牛奶营养丰富，不仅含有丰富钙质，还能补充体内所需营养物质，对促进排卵，提高自身免疫力和抵抗力也是有帮助的。
9、核桃
核桃不仅可以补脑，还能提高记忆力，含有丰富蛋白质，可以提高卵子质量，对卵子的排出也有帮助。
10、枸杞
枸杞不仅可以提高男性性能力，因为枸杞当中含有枸杞多糖，还能促进女子排卵，备孕时期喝点枸杞水还是有帮助的。
11、黑木耳
黑木耳可以有效改善女性黄体功能，对于改善女性卵泡发育不良也有很不错的作用。
12、牡蛎
牡蛎对男人性能力的提升有帮助，其实牡蛎含有丰富蛋白质和锌元素，对女性卵泡的发育成长也是有帮助的。
13、玉米
玉米软糯可口，富含有丰富的营养物质，含有的玉米碱可以增加女性卵子排出，还可以补养卵巢。
14、花生
花生含有的维生素E是丰富的，可以保养卵巢，有助于促进卵巢排出卵子。
15、蜂蜜
蜂蜜对提高卵子质量还是有帮助的，可能含有少量雌激素，对踧踖卵子排出是有好处的。
如果想备孕提高卵子质量可以多吃一些滋养卵子的食物，以上这些食物对于卵子的质量的提升，促进卵子的排出还是有很大帮助的。