睡眠不足易变老 如何提高失眠质量？

睡眠品质对身体健康有极大影响，若持续睡眠不足，将来早衰的风险会更大。睡眠不足还会阻碍生长激素分泌，让你容易感冒。对于女性来说没有质量的睡眠更容让你变老变丑！如何提高睡眠质量下面这几点可要看清楚了。

1、就寝前2小时洗澡

体温低，睡意才会变强。洗澡后体温上升，约 2个小时后开始冷却。如果想要睡得好，连洗澡的时间都得纳入考虑。泡澡时，务必将热水的温度设定在38～40℃喔。

2、在阳光中享用早餐

理时钟会依照按照远古人类生活步调。只要早晨享受20分钟日光浴，就能让晚上助眠贺尔蒙褪黑激素分泌量增加。

3、摄取含有褪黑素的食物

青汁中的羽衣甘蓝、美国樱桃多含有褪黑素。如果半夜肚子饿，记得来上一杯。褪黑素的增加是提升睡眠质量的根本原因，因此许多有失眠困扰的人也是通过服用含褪黑素来改善睡眠质量的。像市面上比较天然的褪黑素产品就有紫一春眠胶囊，以褪黑素和玉米淀粉为主要原料，帮助解决失眠困扰且拒绝副作用。

4、了解咖啡因的持续效果

除了咖啡之外，绿茶、营养补给饮料中也含有咖啡因。虽然效果因人而异，大致上提神作用年轻人可持续1？2小时、高龄者约3？4小时。晚上建议饮用无咖啡因的麦茶、花草茶为佳。

5、使用冰枕或散热贴布

俗话说”头冷脚热” ，意即：头部散热，脚底保温，是常保健康的不二法则。

睡不好时，试著用冰枕，或将散热贴布贴在额头看看，这样会让你好睡许多喔。但记得适可而止，过冰反而会让血液循环不佳，引起头痛、肩膀酸痛、脸部暗沉等问题。

6、睡前补钙

无论是睡前牛奶还是睡前一粒钙D软胶囊都是帮助提升睡眠质量的好方法。它能帮你带来香甜的优质睡眠也能最完好的让你吸收进钙质。总之是一件一举多得的好事情。