有的朋友总是抱怨自己的睡眠质量不好，但是在询问原因的时候，小编发现有的朋友之所以出现睡眠不好是因为运动过量，而有的朋友之所以睡眠不好则是因为运动量不足甚至于不运动，小编告诉大家，其实适量运动促进睡眠质量效果是非常不错的，那么，到底什么样的运动才是适量运动呢?下面我们就一起来对这个问题做了解。
第一、要选择一个最佳的运动时间
女性朋友如果选择早上锻炼的话，那么，她们的睡眠质量会比晚上锻炼的睡眠质量更好一些，而有的人则认为下午三点到四点的锻炼效果是非常不错的，所以，小编认为建议大家在选择运动时间的时候，不要过分拘泥于某一个固定的时间，你可以尝试在不同的时间做运动，然后看看到底哪个时间对于自己而言是比较好的，最后再把这个运动时间变成一个规律习惯，这样能够让你找到适合自己的运动时间。
第二、要选择一个最佳的运动项目
有的朋友说自己有运动但是效果并不好，这可能是因为你选择的运动项目不正确，有相关的专家认为想要有一个比较好的睡眠质量，那么，最好是做一些有氧运动，但是，美国运动医学会则建议选择步行，原因在于步行不会受到场地和设备等等客观因素的限制，也不需要多人参加才行，你只要有一双适合的鞋就能够步行，建议中老年人选择快走来帮助自己缓解失眠症状。
第三、要选择一个最佳的运动量
到底什么样的运动量才是一个适合的运动量呢?有专家表示说，适当的运动量应该是在每周有三到五次的运动，而每次运动应该是在三十分钟到五十分钟左右，运动的心律应该要达到靶心率，并且要维持二十分钟左右才行。
以上就是适量运动促进睡眠质量和如何做适量运动的相关内容，如果你选择的锻炼时间是晚上的话，那么，一定要注意不要做一些太过激烈的运动，不然则会导致心跳加快和血压上升情况，这样就会让你的身体处于一个亢奋状态，对于睡眠是非常不利的。