朝九晚五的上班族，还有呆在家里的“御宅族”,每天都是大量时间坐着，造成了肠道功能的退化，市场上的各种各样的排毒通便的保健品就火的一塌糊涂，所谓排毒通便，大部分产品成分，都有泄泻的功效，长期使用，会造成脾胃虚弱，胃肠蠕动减弱，一旦停吃更易发生便秘，告别便秘的最好办法还是通过科学的饮食，轻松“解秘”.
蔬菜
含有丰富的膳食纤维以及维生素和矿物质，膳食纤维具有吸水润肠的作用，某些维生素具有促进肠道蠕动的功效。
番薯
番薯能补脾益气，促进肠蠕动，起到宽肠通便的作用。
香蕉
含钠量很低，并且不含胆固醇，含有养阴润肺、清热生津、润肠通便的功能，适宜热性便秘和习惯性肠燥便秘之人服食。
核桃
核桃具有润肠通便的作用，可以治疗大便燥结，长期服用，疗效更佳，且无副作用。同时，核桃还能减少肠道对胆固醇的吸收。
松子
又被誉为“长生果”.能软化血管和防治动脉粥样硬化。又松子中含有大量脂肪，有润肠作用，老人便秘常食松子有效。
蜂蜜
不仅有清热、解毒、补中的作用，还能润燥止痛。平常多喝蜂蜜可润肺止咳，润肠通便，滋养补中，还能增强脑力，强壮身体。
酸奶
饮用酸奶之后，身体肠道内的有益菌的数量会增加，这些有益菌分解酸奶会形成的有机酸同样从而刺激肠道蠕动，对排便十分有利。
女性大都有吃零食的习惯，经常吃些青梅干、烤紫菜也能帮助缓解便秘。