经前综合症是指女性在月经来潮的前一个星期会发现情绪有一定的变化，很多女性朋友们会有消极，焦虑等症状，情绪非常的不稳定，这些都是属于非常多见的经前综合症的症状，怎样缓解经前综合症，下面我们就来介绍一下相关的内容，希望对于朋友们会有些帮助。
怎样缓解经前综合症1、补充碳水化合物缓解经前综合症
大约有70%的女性朋友们都患有经前期综合症，很多女性朋友们心情会有明显的变化，通常都会出现紧张，焦虑及抑郁等情况，女性朋友们需要多补充一些碳水化合物，比如谷类以及全麦类食物，其实碳水化合物是起到一定的安抚神经以及镇静的作用，可以利用大米面粉来做各种主食，也可以加入一些红薯，还有土豆等等，这些都是非常典型的抗抑郁的效果的食物。
怎样缓解经前综合症2、吃香蕉缓解经前综合症
为了缓解经前综合症的女性朋友们也需要多补充一些维生素b6，其实维生素b6是能够帮助人体大脑合成血清素的，有效减轻抑郁症状，可以多吃一些香蕉，香蕉中含有的维生素b6是非常高的，香蕉还有一些生物碱，起到一定的提高情绪的作用，而全麦食物中的含有维生素b6也是比较高的，所以在经期应该要多吃一些麦麸食品或者是香蕉。这些都是能够有效调节情绪的。
怎样缓解经前综合症3、做柔软性体操缓解经前综合症
经前综合症的女性朋友们也需要从运动方面进行着手，有的朋友们会发现有食欲不振，失眠头痛以及情绪低落等症状，可以做一些柔软性的体操，能够有效减轻压力以及心理障碍的，同时，还能够调节人体内分泌系统平衡及调节人的激素水平，能够有效的缓解各种不适应的症状，大家可以适当的做一些运动，但是也不可以剧烈的活动。
怎样缓解经前综合症4、补充维生素e缓解经前综合症
有部分女性朋友们在来月经之前，通常都会发现乳房会有一阵阵的疼痛，同时乳房组织中还会有一些肿块，这也是属于经前综合征的现象，大家可以通过服用维生素e来减轻这些症状，维生素e是能够保护女性的心血管系统的，同时还能够有效预防癌症，大家可以是直接到药店去购买一些维生素e，同时还能够起到一定的美肤效果。
上文详细介绍了怎样缓解经前综合症，相信大家都已经了解到，经前综合症的女性朋友们会有情绪性的波动，大家一定要注意调节，适当的参加一些体育运动，能够有效减轻各种不适应的症状，同时也应该要重视个人的饮食。