男人的硬度只有够强大才能够让性爱生活变得特别的有趣，但是好多人因为诸多原因会出现硬度不够或持久力不长久的情况，其实这些问题是有办法改善的，只有掌握一定的科学有效的方法，有帮助提升硬度还有持久性的，接下来就给大家介绍几种不错的方法。
提高硬度和持久度的方法
1、运动锻炼
其实提升硬度还有持久性运动锻炼是很有必要的，也就是可以采取一些简单有效的锻炼，帮助提升性能力。比如深蹲动作，深蹲提升性能力是有帮助的。因为深蹲有助于锻炼PC肌肉，射精肌等，可以有效提升性能力。
2、调整心态
好多男士朋友觉得硬度不强，甚至房事时间特别短暂，是不是得了早泄，其实男人早泄问题还是很常见的，如果能够正确的对待和面对它，掌握一些技巧，那么就很容易改善早泄问题，首先要学会调整好心态，分析一下产生早泄的原因，只有这样才能够从思想上来提升性能力。
3、泡脚
好多男士都有这种泡脚的习惯，其实泡脚也有助提升身体抵抗力，特别是肾虚的男士，也可以通过泡脚的方式来刺激穴位，能够帮助调节气血，从而改善男性性欲，达到一个性能力提升的效果。
4、学会一些房事技巧
有的男士之所以会在性生活方面不如意，其实除了自身的一个身体问题之外，就是因为没有掌握一定的性爱技巧，比如如何前戏，如何抚摸，如何激发性欲等，创造一个很温馨的环境对于提升硬度和持久性是有很大帮助的。
如何提升硬度还有持久性可以采取以上的这些办法，其实这些办法操作起来还是特别简单的。大家可以根据自身的情况来制定一个锻炼计划，除此之外也可以利用jbq增大膏，b增大膏是一种很不错的外用产品，性生活之前涂抹即可达到一个助勃延时的效果。