肩胛骨酸痛在医学上的解释是指由肌肉长时间痉挛变形引起的一种必然现象。因此你会发现当长时间维持一个固定的姿势就会有肩膀酸痛的感觉出现。很多上班族经常为此而感到困扰，其实只要你掌握一些按摩的小技巧就可以起到缓解的作用。
一、手部按摩技巧
首先准备一块热水泡过的毛巾在酸痛处进行热敷。三分钟后取下毛巾用双手用中度的力量顺时针环绕进行反复按摩五分钟。接下来在逆时针进行按摩五分钟。最后用力抖动双肩让痉挛的肌肉得到放松。
二、巧捏双肩放松
如果上述环绕按摩对你并没有起到有效的缓解，你可以用双手在酸痛处用力捏。这样用力的按摩能帮你有效的消除肌肉中产生的乳酸。坚持5到10分钟即可见效。做完按摩后最好抖动下肩膀会更加有助于消除酸痛感。
三、按摩器
自己用手按摩肯定很辛苦。不过你可以购买一个小型按摩器进行快速解决。目前市面上那种带有红外线的按摩还是很实用的。不仅如此还可以方便携带。哪里不舒服随时都可以进行实用。而且红外线的理疗作用还能有效的预防肩周疾病。
希望小编的建议能得到您的采纳。另外肩胛骨长期酸痛可不是一件小事。严重时是会引发肩周炎等麻烦的疾病出现。建议您在生活中经常保持锻炼身体这一良好的生活习惯。这样才能有更好的精神投入到紧张的工作中去。