怀孕需要健康的精子，但是现在男性生活压力大，生活习惯不好，经常聚餐熬夜等等这样造成精子质量下降，而且精子质量和男性的年龄也会一定的关系，在二十岁到四十岁这是男性精子活力最好的时候，因此男性一定要抓住生育黄金时期，提高精子质量日常也可以注意饮食，那吃什么增加精子质量呢?
吃什么增加精子质量
1、富含锌元素的食物：男性精子的产生以及活力是离不开锌元素的，因此提高精子质量多吃富含锌的食物，像牡蛎、瘦肉、猪肝以及核桃、萝卜还有黄豆等等，这些都是富含锌的食物。
2、高蛋白质食物：男性能更好的产生精子以及精液那需要的物质就是蛋白质，因此要想精子质量高就要多吃狗肉、禽蛋、鱼虾以及牛奶、羊奶等等高蛋白质食物。精氨酸是精子的主要成分，因此冻豆腐、芝麻以及紫菜等等食物也是应该多吃的。
3、含性激素的食物：适当的吃一些含性激素的食物一方面可以调高男性的性功能，一方面还能调高精子质量，像鸡肝、禽蛋以及鸡盔等等食物都富含性激素，以及卵磷脂和胆固醇等合成激素的食物，这样对于生精有帮助。
4、富含维生素食物：对于维生素可以为精子提供原料，有利于精子的合成，还能起到调节性腺功能增强精子活力的作用，因此维生素是不可缺少的，应该多吃动物肝脏、植物油、深色绿色蔬菜、南瓜以及大枣等等食物。
5、坚果类食物：对坚果类的食物可以吃核桃、大枣以及松子等等，尤其是核桃还有大枣可以起到健肾补血的功能，还能润肺，有利于促进男性性激素的分泌，因此要想精子质量好日常可以多吃一个坚果类的食物。
以上就是为您介绍的吃什么增加精子质量全部内容，是不是知道应该日常多吃什么食物了，日常饮食对于精子质量的提升也是有帮助的，男性朋友一定要注意，日常养成良好的生活习惯，适当锻炼，但是如果有男性疾病最好还是要及时治疗。