您的日常生活可以参考以下几个建议: 1.做好有氧运动，每天慢跑30分钟，多做下蹲运动、蛙跳等运动项目 2 .避免长时间桑拿浴和洗澡 3 .有规律的生活，不熬夜 4 .戒烟戒酒，多吃富含蛋白质和锌的清淡食物，不暴饮暴食； 5. 入睡前能够轻柔睾丸5分钟； 6. 防止长坐，每过三十分钟站立起来行走5分钟。