你好，斯旺森生物素维生素h胶囊的正常用量为一天一粒。按照你的情况也不是太过量服用，可以多喝水来稀释药性的浓度。如果出现头疼恶心等比较严重的不良反应请立即去医院就诊，以免耽误病情。
注意在平时按照正常量服用，因为维生素h一旦服用太过量的话会导致出现中毒的现象。