弹力棒在选择的时候建议选择强度低一点的弹力棒，这样循序渐进有利于加强身体的体能。例如可以选择高频振动锻炼。80%肌肉的弹力棒，这样对于核心能力的掌控比较适合新手，如果是常年健身的人士，可以选择99%的高频震动。经常使用弹力棒健身可以增加肌肉含量，它是属于无氧运动可以消耗更多的热量，但是想要用弹力棒来减肥，必须要坚持运动才能更高效，另外还要配合清淡营养均衡的饮食。