弹力棒的正确训练方法是保证仅在绿色振动区域中使用弹力棒，这样可以获得更好的训练感受，并且让弹力棒有更长的使用寿命，在红色区域摇摆并不会提高你的训练成绩，同时也会损坏你的弹力棒。在使用的时候控制好身体的核心力量，尽量保持上半身不动，核心力量收紧。感受胸部手臂的力量，这样可以激发肌肉的运动频率和耐力。