如果想要吃褪黑素来满足自己的改善睡眠质量，一般建议在睡觉前半个小时左右来服用，它除了可以用在帮助调节存在的失眠问题上以外，也会被用在倒时差上面，如果时差没有倒过来的话，也可以吃它来帮助自己调节，但是在服用褪黑素的时候一定要先看说明书了解具体的服用方法。