中老年人预防骨质疏松应尽量避免吸烟喝酒，同时增加户外运动，多食用蛋白质、维生素D及钙含量较高的食物，如牛奶、鸡蛋、波菜、洋葱、坚果、芥蓝以及鱼虾等。但老年人肠道吸收功能下降，钙质流失较为明显，因此建议还搭配易于吸收的补钙营养补充剂，如钙镁D、活性钙镁片、牡蛎提取物、液体钙等。