你日常可多食用富含维生素、蛋白质的食物，如草莓、猕猴桃、柑橘、柠檬、西红柿、洋葱、萝卜、动物肝脏、大豆、鸡蛋、鱼类等。但食物中营养素含量相对较低，很难满足经常加班熬夜、吸烟、易受辐射及太阳照射等人群的营养需求，建议这类人群还搭配具有美白作用的营养补充剂，如番茄红素、葡萄籽、维生素C、维生素E等。