锻炼肌肉期间可多食用蛋白质含量较高的食物，如牛肉、鸡蛋、牛奶、鸡肉、瘦肉、鱼类、大豆等，同时加强运动，多摄入维生素、矿物质含量较高的水果蔬菜。由于增长肌肉蛋白质需求量很大，建议还有针对性地搭配有助于健身增肌的营养补充剂，如蛋白粉、乳清蛋白等。