1、阴茎按摩：阴茎按摩是一种很简单而且效果不错的方式，通过每天在洗澡之后，用双手对阴茎部位进行按摩可以让海绵体充血，达到增大增粗的效果，不过一般需要坚持才能有效。
2、提肛运动：提肛运动对于男性变大变粗也是很有作用的。保持站立的姿势，然后提起肛门，保持几秒钟放松，重复的锻炼可以让生殖器部位充血，促进其增大。
3、全身锻炼：可以对全身的肌肉功能得到有效的锻炼，特别是跳跃运动等方式，可以让男性的阴茎肌肉得到有效的锻炼，从而实现增大增粗。