男人变大变粗可以通过按摩、提肛的锻炼方法来帮助自己。
1、按摩：在洗澡的过程当中可以对自己的生殖器进行按摩，也可以做生殖器勃起训练，这样的方式可以让男性的海绵体充血效果更好，自然也就可以让男性的生殖器在原有的基础上变大和变粗。
2、提肛：提肛训练可以让男性的海绵体充血效果更好，也可以让男性的生殖器可以在原有的基础上变大和变粗，所以对生殖器尺寸不满意的人群可以尝试采取这样的锻炼方式来锻炼身体。
除了上述的方法以外，对生殖器尺寸不满意的人群也可以通过手冲的方式来调节生殖器尺寸，不过手冲要注意控制好频率，不可以出现频繁操作情况，不然就会诱发一些病症。