由于我们现代人的生活规律和原来不一样了，生活节奏的加快让我们男性的精子质量变得不再那么高了，现代社会有很多因为精子质量问题，而生下残缺宝宝的事例不在少数，但大多数人却没有因此注意这个问题，可能很多人会问，怎么提升精子质量，从而拥有一个健康的宝宝呢，以下六点建议，请酌情采纳。
1、保持适当的运动。运动不仅可以保持健康的体力，还是有效的减压方式。压力大的男人更可以考虑每天运动30-45分钟。要注意的是，运动应以不引起疲劳为准，应穿宽松的衣服，有利于散热。
2、学会清洁自己：男性应该养成好的卫生生活习惯，因为隐私部位有时更容易藏污纳垢。应每天对包皮、阴囊进行清洗;
3、保证营养。男人通常存在营养过剩的问题，不过为了健康生育，男人应着重多摄入蔬菜水果和海产品，并定期摄动物肝脏。
4、定期体检种疫苗。男性的免疫能力其实并不如女性可靠。定期体检不仅可以预防很多疾病，接种疫苗则可以预防一些传染病、特别是可能影响生殖健康的传染病。
5、脱离接触放射性物质、高温、汽车废气及农药等环境。如果想要孩子，最好脱离此类环境半年后再做安排。
6、要避免持续两小时以上的活动，如穿紧身而透气性差的裤子、泡热水澡、洗桑拿、骑自行车、驾车、坐沙发等。如果实在不可避免，应每隔1小时“冷静”几分钟。
不光是上面的六种方法，还有一些方法需要我们的男性朋友们来注意一下，只要我们能够做好以上这些事情，相信大多数人的精子质量会有很大的提升，一旦精子质量下降会引起男性不孕并发症，所以要及时治疗。如果日常如此锻炼，那么一个健康的宝宝也将指日可待。